Vill Leit denken iwwer wéi ee Gewiicht op e bestëmmten Datum verléiert fir op engem wichtegen Dag op der Spëtzt ze sinn. Besonnesch extrem fänken dës Pläng eng Woch ëmzesetzen, oder souguer dräi bis fënnef Deeg virum ernannten Datum. Dëst kann an enger Situatioun hëllefen, wou Dir nëmmen een - maximal, zwee extra Pond verléieren. Awer mat méi eeschten Iwwergewiicht, musst Dir iwwerdenken wéi Dir Gewiicht op d'mannst ee Mount verléiert. An dësem Fall wäert eng Persoun Zäit hunn net nëmmen siichtbar Resultater ze erreechen, mä och seng Erfolleg ze konsolidéieren.
Fir Gewiicht an engem Mount ze verléieren, musst Dir den Inhalt vum Frigo eescht iwwerschaffen an den Ernärungsplang komplett opbauen. Dir musst och eng nei alldeeglech Routine erstellen fir genuch Zäit fir ze trainéieren. Mat esou engem Duerchduechte Approche, Gewiichtsverloscht an engem Mount kann e puer Kilogramm erreechen, déi Iech vun Ärer idealer Form trennen.
Erwaart Resultater
Als éischt, loosst eis d'Mythen iwwer d'Fro verdreiwen wéi vill Dir Gewiicht an engem Mount verléieren kann. Den Internet ass voller haart Verspriechen, datt mat enger integréierter Approche et net schwéier ass fir eng Dutzend Kilogramm an 30 Deeg ze verléieren. Dës Ausso ass nëmmen deelweis richteg, well vill hänkt vum initialen Gewiicht vun enger Persoun of. Mat bedeitend iwwerschësseg Gewiicht ass et wierklech zulässlech ze soen datt et ganz méiglech ass 10 kg an engem Mount ze verléieren.
Awer wann Är Figur scho bal perfekt ass, da kann esou e staarkt Gewiichtsverloscht einfach net sinn. De Kierper wäert ni mat senge wäertvollt Kilogramm deelen wëllen, a firwat et zu engem Zoustand vun Dënnheet bréngen, wat näischt mat Harmonie ze dinn huet? Dofir, fir net an Extremen ze goen, berechent als éischt Äert Idealgewiicht mat Online BMI Rechner. Vläicht musst Dir net op Diäten zréckgräifen, awer et wäert genuch sinn fir iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper ze entfernen. An dofir gëtt et e "Plummet" fir déi onglécklech Kilogramm.
Ernährungsspezialisten gleewen datt et normal ass datt de Kierper wöchentlech ee Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht verléiert. An der éischter Woch ass et zulässlech fir Gewiicht ëm zwee Kilo ze verléieren. Dëst geschitt genee wéinst dem Réckzuch vun iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper. Also, wann Dir et fäerdeg bréngt véier bis fënnef Kilogramm an engem Mount ze verléieren, wäert dat d'Norm sinn. Soss kann Är Gesondheet beschiedegt ginn. De Virdeel vun dësem Taux vu Gewiichtsverloscht ass säi laangfristeg Effekt. Dir kënnt méi Kilogramm a méi kuerzer Zäit verléieren, awer zousätzlech zu Gesondheetsproblemer versprécht dëst e schnelle Gewiichtsgewënn, wat souguer déi initial Indikatoren op der Skala iwwerschreift.
Fir Äert Zil z'erreechen an an engem Mount Gewiicht ze verléieren, musst Dir e puer Schlësselregelen halen:
- net ze iessen;
- Waasserbalance behalen;
- drénken net Iessen;
- Iessen dräi Stonne virum Schlafengehen;
- komplett opginn alkoholescht Gedrénks;
- beobachten e vollen Schlofregime;
- huelt Rescht Deeg tëscht Workouts.
Den éischte Punkt ass anscheinend selbstverständlech, awer e puer Leit kënnen Schwieregkeeten hunn net ze iessen. Fir dëst ze vermeiden, probéiert Är Opmierksamkeet voll op de Prozess vum Liewensmëttelverbrauch beim Iessen ze konzentréieren. Fir dëst ze maachen, schützt Iech virun Oflenkungen wéi Bicher, Zeitungen oder Fernseh. Wann Dir beschäftegt sidd e puer Informatioun ze kréien, gitt Dir einfach net op wéi Goodies Läffel no Läffel an de Mond ginn.
Et ass och wichteg d'Waasserbalance vum Kierper z'erhalen andeems een annerhallwe bis zwee Liter pro Dag Waasser drénkt. Waasser hëlleft den Metabolismus ze "oprühren", d'Blutt beschleunegen, wat ufänkt séier Zellen mat Sauerstoff ze liwweren, wat Iech erlaabt Gewiicht ze verléieren. Et ass recommandéiert net kal ze drénken, awer liicht waarm Waasser, well et besser ass fir Verdauung. Awer zur selwechter Zäit kënnt Dir net Iessen drénken, well dëst zu enger Verschlechterung vum Verdauungsprozess féiert. Et ass am beschten e Glas Waasser zwanzeg Minutte virum Iessen ze drénken, an no engem Iessen musst Dir eng Stonn virum Drénken waarden.
Vu Gedrénks ass gréngen Téi ouni Zocker erlaabt, awer vun Alkohol fir drësseg Deeg musst Dir vergiessen fir Gewiicht ze verléieren. De Punkt ass net nëmmen datt vill alkoholescht Gedrénks héich an Kalorien sinn, awer och datt se den Appetit stimuléieren. Wann Dir opginn an op d'mannst e bëssen drénkt, da wäert Dir direkt gezunn ginn fir eppes Salz ze kauen.
Dir musst och Salz op e Minimum verbrauchen, well et Flëssegkeet am Kierper behält an d'Gewiichtsverloscht stéiert.
Mir bilden déi richteg Ernährung
Et gi keng gutt monatlecht Diäten. Ernährungsspezialisten warnen d'Leit géint all Mount Restriktiounen ze verfollegen, well strikt Diäten fir net méi wéi 10-14 Deeg agehale kënne ginn. De sécherste Wee fir Gewiicht an engem Mount ze verléieren ass op eng voll, gesond Ernährung ze wiesselen. Fir unzefänken Gewiicht ze verléieren, brauch eng Persoun net op kalorienarme Diäten, déi net méi wéi 800-900 Kalorien pro Dag erfuerderen.
Et ass besser datt den deegleche Menü aus vollen Iessen besteet, mat engem Gesamtkaloresche Wäert vun 1200-1500 kcal. Dir musst den Energiewäert vun Ärer Ernährung glat schneiden fir de Kierper net an de Stress ze féieren. Fir dëst ze maachen, fixéiert de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel, déi Dir während dem Dag verbraucht, a subtrahéiert all Dag 100-200 Kalorien vun dëser Figur. Maachen dëst bis Dir d'Kalorien erreecht Dir braucht Gewiicht ze verléieren.
| Moossnamen | Besonneschheeten |
| Dir musst d'Lëscht vun de Liewensmëttel komplett änneren, déi Dir elo iesse kënnt. | D'Basis vun der Ernährung sollt frësch oder gestuelte Geméis sinn (mat Ausnam vu Gromperen); Mager Fleesch, Gefligel a Fësch; gekachten Eeër; fettarme Gîte rural Kéis an aner fermentéiert Mëllechprodukter; frësch Kraider; Porridge; Heffräi oder Vollkornbrout. Fir e Mount musst Dir Drauwe a Bananen aus Uebst ausschléissen, wat d'Gewiicht verléieren wéinst hirem héije Kaloriegehalt stéieren. |
| D'Approche fir d'Liewensmëttelpreparatioun muss geännert ginn. | All Produkter si recommandéiert ze kachen, gestuel oder gedämpft a mat engem Minimum Zousatz vu Geméisueleg. |
| Sich no negativ-Kalorie Geméis. | Ee vun den effektivsten Geméis fir d'Ernährung ass Sellerie. Fir et ze assimiléieren, verbréngt de Kierper méi Kalorien wéi et a sech selwer dréit. |
Andeems Dir e puer vun de Liewensmëttel ewechzehuelen, wäert Dir positiv Ännerungen an der Figur no zwou Wochen bemierken. Wann Dir den Zocker net kann opginn, da ersetzt et mat Hunneg. Zum Beispill, Gîte rural Kéis mat engem Teelöffel Hunneg amplaz Zocker ass nach méi lecker.
Fir e Mount musst Dir komplett aus der Diät ausschléissen:
- gefëmmt Fleesch;
- Konserven Iessen;
- frittéiert Liewensmëttel;
- Pâtisserieen a Séissegkeeten;
- Zocker;
- Ketchup, Sauce, Mayonnaise, Senf;
- Déierefetter;
- semi-fäerdeg Produkter;
- agemaachtent Geméis.
D'Iessen sollten komplett sinn an d'deeglech Notzung vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater enthalen. Dir kënnt se mat online Rechner berechnen. A fir och séier Gewiicht ze verléieren, musst Dir op Liewensmëttel reich an Proteinen konzentréieren. Berechent Ären Diätmenü sou datt et 4 Gramm Protein pro Kilogramm vun Ärem Gewiicht gëtt. Si sinn néideg fir kierperlech Ustrengung, ouni déi et net méiglech ass, Gewiicht an engem Mount ze verléieren.
Fir de Kierper gutt während der Ausübung ze fonktionnéieren, muss et grouss Quantitéiten u Glukos verbrauchen. Säin Haaptliwwerer ass Kuelenhydrater. Awer wann de Konsum vu Glukoshaltege Liewensmëttel während der Diät erofgeet, fänkt de Smart Kierper et aus Fett op de Säiten gespäichert a vu Protein ze produzéieren. Dir kënnt net méi wéi engem Mount un dëser Protein-räich Ernährung halen. Dann wiesselen op eng equilibréiert Ernährung, wou de Proteingehalt net esou héich ass. Zousätzlech ass dëse Regime bei Leit mat Diabetis kontraindizéiert. Fir séier Gewiicht ze verléieren, musst Dir op fraktionell Iessen wiesselen.
Frühstück iessen fréi, net méi spéit wéi 10 Auer. Dir kënnt de Kierper mat luesen Kuelenhydrater lueden: Haferflocken oder aner Getreide an e gekachten Ee. No enger Stonn e Snack mat engem Apel an enger Handvoll Nëss. No enger Zäit iessen mat mageres Fleesch oder Fësch, Geméis Salat. Dir kënnt och Zopp oder Borscht iessen. No enger Stonn, Snack op de Kürbis erëm. A fir den Dinner kënnt Dir Pouletfilet kachen an e Geméiszalot iessen.
Lafen zu engem schlanke Kierper
Ouni regelméisseg Fitness oder aner Zorte vu kierperlecher Aktivitéit kann eng Persoun net méi Kalorien ausginn wéi se verbraucht, an deementspriechend Gewiicht verléieren. Fir de gewënschte Betrag vu Pond an engem Mount ze verléieren, kënnt Dir an de Fitnessstudio goen oder doheem trainéieren. Den éischte Wee ass gutt, well et gëtt e professionnelle Trainer zu Ärem Service deen en effektive Programm proposéiere baséiert op Äre Parameteren a Fäegkeeten. Déi effektivst Übung fir Kalorien ze verbrennen ass Kardiovaskulär Übung. Dës enthalen:
- Übungsrad;
- treadmill;
- Imitatioun vum Rudder;
- Sprangen Seel;
- stepper;
- orbitrek.
Den Instruktor freet Iech och Är Waffen an den ënneschte Kierper ze schaffen fir Är Muskelen ze spannen. D'Deadlift Übung ass perfekt fir dësen Zweck. Seng Essenz ass de Barbell opzehiewen. Dëst beinhalt d'Muskelen vun den Äerm, Been, Kierper a Press. E Fitnesstrainer proposéiert déi effektivsten Aarte vun dëser Übung fir verschidden Zonen fir Fraen a Männer.
Deen einfachsten an effektivste Wee fir Gewiicht ze verléieren ass Spazéieren a Lafen. Net jiddereen, deen un engem Mount denkt fir Gewiicht ze verléieren, wäert fäeg sinn ze lafen. Dofir kann hien am Ufank mat engem Tempowiessel zu Fouss üben. Dir musst eng Distanz vu e puer Kilometer goen, déi Dir an enger Stonn iwwerdeckt. Mat enger Erhéijung vun der Gesamtausdauer wäert d'Distanz eropgoen. Wann et keng Geleeënheet oder Zäit ass fir eng ganz Stonn fir e schnelle Spazéiergang ze widmen, da deelt dës Period an Deeler a gitt a Segmenter. Kaaft bequem Sportsschong fir datt Är Féiss d'Laascht mat maximalem Komfort widderstoen.
Fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir och de Komplex doheem maachen. Déi folgend Übung ass gëeegent fir d'Bauchmuskelen auszeüben. Lie op Ärem Réck op de Buedem, setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp a verbreet Är Ellbogen wäit auserneen. Biegt Är Been an engem 45-Grad-Wénkel an hieft se op. Dëst wäert Stress op déi ënnescht Press setzen. Da fänkt un Äre Kapp opzehiewen, probéiert Äert Kinn op Är Këscht z'erreechen an zréck an d'Startplaz zréck. Widderhuelen dës Bewegung 10-20 Mol. Wann Dir Är Féiss net ophale kënnt, ass et an der Rei fir Ufänger se op e Stull oder Sofa ze setzen.
Dann eng vun de Plankenübungen maachen. Läit op den Teppech, rullt op Är Säit a leet op Äre gebogenen Aarm. Lift Äre Kierper vum Buedem an enger riichter Linn vun Äre Féiss op de Kapp. Fir unzefänken, halen an dëser Positioun eng hallef Minutt, awer mat all spéider Workout, erhéicht d'Standzäit an der Bar. Maacht datselwecht fir déi aner Säit vum Kierper.
Déi nächst Übung wäert Är glutes schaffen an Är Waffen an Abs e Rescht ginn. Op Ärem Réck leien, béien Är Been, setzen Är Hänn, Handflächen erof, laanscht den Torso. Ausatem an hieft Är Hëfte sou héich wéi Dir kënnt. Spär fir e puer Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz beim Inhalatioun. Widderhuelen dës Übung 10-20 Mol.
Wou och ëmmer Dir décidéiert ze üben, denkt drun datt Dir Iech net iwwerausübe kënnt. All Dag Training wäert net gutt Resultater ginn wéinst der Tatsaach, datt de Kierper keng Zäit hunn d'Kraaft ze restauréieren. All professionnell Athlet wäert Iech soen: fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir all aneren Dag trainéieren. Et ass um Dag vun der Rou datt Muskelgewebe wiisst. Awer et ass wichteg datt d'Gewiichtsverloscht wéinst der Schmelz vum Fettgewebe ass, an net Muskelen.
Vergiesst net iwwer d'traditionell Erwiermung virum Training, wat hëlleft d'Muskele fir den zukünftege Stress ze waarm. Dëst wäert Iech aus dem Risiko vun Sprains retten. Dir musst opwiermen wann Dir en Ufänger sidd an décidéiert just op der Laufbahn ze goen.
Wat Apdikter ze bidden hunn
D'Thema vun Medikamenter, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren an nëmmen engem Mount ass schwéier, well all Medikament eng Rei Kontraindikatiounen an Nebenwirkungen huet. Fir Är Gesondheet net ze schueden, ass et besser, de Rot vun engem Dokter ze sichen, deen entscheeden ob Dir am Prinzip op d'Hëllef vu spezielle Medikamenter braucht. E medezinesche Spezialist wäert Tester verschreiwen, baséiert op de Resultater vun deenen hien eng Entscheedung mécht a wielt déi effektiv a sécher Mëttel fir Iech Gewiicht ze verléieren.
Wat kënnt Dir vun esou Drogen erwaarden, populär Diätpillen genannt? Zum Beispill, e Mëttel a Form vu Kapselen oder Téi schafft fir d'metabolesch Prozesser am Kierper ze restauréieren. Et huet och e laxative Effekt, wéinst deem den Darm natierlech méi séier vun Offallprodukter befreit gëtt. De Recours beaflosst de mënschleche Gehir andeems et Sattheetssignaler beim Iessen schéckt. Awer dëst Medikament soll net vu Leit geholl ginn, déi un der Liewer oder Niereninsuffizienz leiden.
A Form vun Pëllen, Téi a Kaffi, kënnt Dir och en anert Medikament op Apdikt counters fannen. Säin Haaptaktiv Zutat ass en exotesch Guava Fruuchtextrakt, gebierteg a Südamerika. De Medikament normaliséiert de Stoffwechsel, wéinst deem Fettzellen méi séier ofgebrach ginn an Toxine an Toxine aus dem Kierper entfernt. Dëst Mëttel normaliséiert Aciditéit a Cholesterinspiegel. D'Virbereedung a Form vun Téi läscht aktiv iwwerschësseg Flëssegkeet, a Kaffi beaflosst de Fokus vun der Sättigung, ënnerdréckt d'Gefill vum Hunger, wat Iech erlaabt Gewiicht ze verléieren. Awer dëst Medikament soll net vu Leit mat Insomnia geholl ginn. Och absolut all Gewiichtsverloschtprodukter si fir Fraen während der Schwangerschaft a Stillen verbueden.
Fir Är Gesondheet net un onnéideg Risiken auszesetzen, ass et besser ouni mächteg Medikamenter ze huelen, a gitt Präferenz fir déi, déi op eng méi natierlech Manéier funktionnéieren. Zum Beispill, sou eng einfach Recours (déi net nëmmen an der Apdikt kaaft ginn, mä och an engem Supermarché) wéi Diätfaser hëlleft Gewiicht an engem Mount ze verléieren. Mat der richteger Ernährung sollt Dir scho vill mat Geméis an Uebst kréien. Awer zum Beispill am Wanter, wann Dir net vill op frësch Uebst verbréngt, Faser a Pulver oder Granulat wäert onverzichtbar ginn. Et kann einfach mat Kefir gemëscht ginn a giess wéi Joghurt. Fiber ass net vum Kierper assimiléiert a kënnt aus et praktesch a senger ursprénglecher Form, ënnerwee, d'Schläim aus de Maueren vum Magen an Darm ze botzen.
Mikrokristallin Cellulose (MCC) gëtt och als harmlos ugesinn. Dëst sinn Diätfaser, déi an enger Tablet konzentréiert sinn, déi, wann se an de Bauch erakommen, schwellen, all säi Raum besetzen. Eng Persoun ësst manner, a Faseren, de Kierper verloossen, botzen den Darm. Awer dëst Medikament ass kontraindiziert bei Krankheeten vum Magen-Darmtrakt oder bösartigen Tumoren.
Wéi eng Feeler sollten vermeit ginn
Fir Zäit ze hunn fir Gewiicht ze verléieren an nëmmen engem Mount op e bestëmmten wichtegen Datum fir Iech, awer fir et richteg ze maachen an ouni Viruerteeler fir d'Gesondheet, musst Dir d'Genauegkeet vun der Ëmsetzung vun alle Punkte vum Set vun Aktiounen iwwerwaachen. Zum Beispill, Dir kënnt net abrupt op eng nei Zort Liewensmëttel wiesselen. Och eng gesond Ernärung, op déi Dir an engem Schlag spréngt, de Kierper, gewinnt mat schmackhafte, awer ongesonde Liewensmëttel, liicht als Diät ugesinn. An dësem Fall wäert hien ufänken all kritt Kalorie ze späicheren, späichert et a Form vu Fettzellen am ganze Kierper.
In der Regel, Leit, déi dréngend Gewiicht verléieren wëllen, denken net fir d'éischte Kéier iwwer dëst, an an der Vergaangenheet hunn se op verschidde Express-Diäten zréckgezunn. De Kierper huet dëst als eng stresseg Period erënnert, déi mat maximal Reserven erlieft muss ginn. An dofir gëtt eng gesond Ernärung scho mat enger Diät verwiesselt. Dofir, fir net de Géigendeel vun der gewënschter Kierperrelief am Spigel ze gesinn, schalt lues op eng nei Ernährung. Grad d'Portiounsgréissten reduzéieren an Uebst a Geméis am Menü enthalen.
Separat ass et derwäert Snacks ze ernimmen, vun deenen et op d'mannst zwee pro Dag solle sinn - mat fënnef Mol am Dag, an ee méi - mat sechs Molzecht den Dag. Dir kënnt Jus net fir dëst benotzen, och frësch gepresst, an nach méi sou populär elo Smoothies. Si enthalen eng grouss Quantitéit un Zocker, wéinst deem si héich an Kalorien. Ausserdeem ass all frësch gepressten Jus wéi eng "Zockerbomm" fir de Kierper. Wann et eng Uebst ass, da kënnt Zocker dovun an de Kierper lues a lues, während Dir op de Pulp kauen. A mat Jus geschitt et mat Blitzgeschwindegkeet.
Dofir ass et besser fir frësch Uebst ze iessen. Awer hir Zuel sollt och net méi wéi 150-160 Gramm pro Dag sinn. Et kann sinn:
- eng grouss Biren oder Apel;
- e Paar Mandarinen;
- gefruer oder gedréchent Uebst ass och erlaabt.
Am Géigesaz zu anere Produkter, déi net no sechs Auer owes zum Konsum empfohlen sinn, dierfen Friichten méi spéit genéissen. Awer zwou Stonne virum Schlafengehen ass et inakzeptabel se schonn z'iessen. Soss wäert Äre Bluttzocker eropgoen a verhënneren datt Dir normalerweis schléift.
Wann et ëm gesond Ernärung geet, ass et besonnesch betount datt et komplett sollt sinn, mat all de Komponenten déi néideg sinn fir den normale Fonctionnement vum Kierper. An engem Effort fir Gewiicht an engem Mount ze verléieren, verloossen e puer Leit komplett Fette a Kuelenhydrater, hänken op Proteinen. Awer dëst kann net gemaach ginn, well am Endeffekt kann et zu engem Iwwerschoss vu Protein am Kierper an engem Mangel u Fette a Kuelenhydrater féieren. Fir sou Verzerrungen ze vermeiden, iwwerwaacht d'Gläichgewiicht vun Ärem Menü suergfälteg. Zousätzlech wäert et net iwwerflësseg sinn Vitaminkomplexen ze huelen.
Wa mir d'Thema vun der kierperlecher Übung beréieren, da kënnen och hei verschidde Feeler entstoen, déi Iech verhënneren, datt Dir bannent engem Mount Gewiicht verléiert. Kierperlech onpreparéiert Leit fannen et schwéier e gudden Tempo vun der Übung ze halen, a si ginn midd no zéng bis fofzéng Minutten. Awer esou Training, och intensiv, bréngt net de gewënschte Effekt, well de Kierper fänkt un Fettreserven ze konsuméieren nëmmen no zwanzeg Minutte kontinuéierlech kierperlech Aktivitéit. Bis dohinner huet hien genuch Energie, dat ass am Ufank.
All Ännerungen an der Ernährung an der kierperlecher Aktivitéit solle virsiichteg vu Leit mat chronesche Krankheeten ugesi ginn. Diäten an déi geringsten Ännerungen am Menü kënne geféierlech sinn fir déi, déi mat Krankheeten vum Magen-Darmtrakt diagnostizéiert goufen. Awer aktiv kierperlech Aktivitéit kann d'Gesondheet vu Leit beaflossen, déi Problemer mam Muskuloskeletalsystem oder dem Herz-Kreislauf-System hunn.
Wéi net zréck op de Start ze rullen
An der Matière vum Gewiichtsverloscht ass et wichteg net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och ze verwalten déi brillant Resultater z'erhalen. Vill Leit wësse wéi erstaunlech Resultater z'erreechen, awer no e puer Méint falen se zréck op hir Ausgangspositiounen, an erëm musse se nodenken wéi een an engem Mount Gewiicht verléiert. Déi éischt Saach, déi net erlaabt ass, sou datt déi fréier Gréissten net zréckkommen, ass de Retour vun de Produkter aus der verbuedener Lëscht op Ären Dësch. Heiansdo op Feierdeeg kënnt Dir Iech natierlech mat enger klenger Quantitéit Pickelen, gefëmmt Fleesch oder Séissegkeeten verwinnen, awer net méi.
Vun elo un sollt Ären alldeegleche Menü, onofhängeg vun Diäten, ongeféier e Kilogramm Geméis an Uebst enthalen. Si si reich an Faser a wäerten Äre Magen-Darmtrakt ofgeschloss halen. Fënnef oder sechs Molzecht pro Dag wäert och de Stoffwechsel förderen, dat heescht datt et Äert Gewiicht stabil behalen.
Deen zweete Problem, wéinst deem d'Pounds zréckkommen, ass d'Aktivitéitsreduktioun. Wärend der Period wou Dir Iech d'Zil gesat hutt Gewiicht ze verléieren an engem Mount, hutt Dir regelméisseg a produktiv trainéiert, mat engem gudden Tempo. Wann Dir no dëser Period den Tempo vum Sport schaarf reduzéiert, da kënnt Gewiichtsgewënn optrieden. Dofir ass et am beschten fir ufanks selwer esou en Trainingsplang ze wielen deen Dir net nëmmen an dësem Noutfall Mount vu Gewiichtsverloscht observéiere kënnt, awer och duerno.
Déi gënschtegst Manéier fir Är Figur an engem perfekten Zoustand ze halen ass deegleche Spazéiergang mat engem schnelle Tempo. Oder Dir musst just méi goen: fir net besser ze ginn, ass et genuch fir eng Persoun 10 dausend Schrëtt pro Dag ze huelen. Awer fir dës Indikator genau ze kontrolléieren, musst Dir e speziellen Apparat kafen - e Pedometer. In der Regel ass et op d'Taille vun Ärer Hosen oder Rock befestegt, an, als Äntwert op d'Beweegunge vum ënneschte Kierper, registréiert Är all Schrëtt.
Wann dëst net genuch ass, an Dir bemierkt datt d'Gewiicht ugefaang huet ze kräischen, da füügt e puer Sessiounen d'Woch mat aneren Übungen un. Et kann all aktiv Aktivitéit sinn, déi Iech Freed bréngt.
- Yoga.
- Seel sprangen.
- Übungen mat engem Hoop.
- Roller Skate.
Fir dës Alarmklack net ze verpassen, wann d'Gewiicht erëm ufänke kann ze wuessen, maacht Iech eng Regel fir Iech eemol d'Woch ze weien. Awer Frae kënnen hir eegen Nuancen hei hunn - dat sinn d'Features vun hiren Organismen. Wéinst hormonellen Iwwerschwemmungen, déi mat engem monatlecht Zyklus verbonne sinn, ass d'Gewiicht méiglecherweis am Laf vun enger Woch schwankt. Ausserdeem erreecht d'Gamme vu Massespréng heiansdo dräi Kilogramm. Dëst huet näischt mat echtem Gewiicht ze dinn, wat d'Figur negativ beaflosse kann. Dofir, fir net vergeblech opgeregt ze ginn, sollten d'Fraen besonnesch strikt d'Regel vun der Gewiicht net méi wéi eemol d'Woch befollegen. Dëst ass deen eenzege Wee fir den Haapttrend ze fangen an, wann néideg, ufänken ze handelen fir erëm Gewiicht ze verléieren. Béid Fraen a Männer solle sech moies op eidelem Bauch weien, nodeems se d'Toilette benotzt hunn.
Wäert op d'Rettung kommen fir Gewiicht um Enn vun engem intensiven Mount vu Gewiichtsverloscht a Folk Heilmittel ze halen. Ee vun hinnen ass en Ingwer Getränk deen den Honger blockéiert. Fir et ze preparéieren, braucht Dir:
- Ingwerwurzel;
- Hunneg;
- Zitroun.
Fir eng Portioun vun dësem wierzegen Getränk ze maachen, reift d'Ingerwurzel op engem feine Raster, sou datt et genuch ass fir en Teelöffel. Gießen Si mat kochendem Waasser iwwer den Ingwer (200 ml), setzen eng Scheif Zitroun. Wann d'Infusioun op eng agreabel Temperatur ofgekillt ass, füügt en Teelöffel Honig derbäi. Et kann net zu kochendem Waasser bäigefüügt ginn, well Hunneg all seng heelen Eegeschafte verléiert ënner dem Afloss vun héijen Temperaturen. Drénkt dëse Getränk zéng Minutte virum Iessen.
Gewiicht ze verléieren bannent engem Mount ass keng onméiglech Aufgab, well mat der richteger Planung vun Ärer Zäit an de Wonsch ze handelen, wäert d'Resultat net wäit ewech sinn. Maacht dëse Programm vun engem Mount de Start vun engem neie Liewensstil, fir datt Dir keng Suergen méi iwwer Gewiicht ze verléieren. Wat méi ass, richteg Ernärung a regelméisseg Übung wäert Äre Kierper heelen an Iech souguer verjüngeren.